公開日:2017.7.19

睡眠負債を解消するには

日々のわずかな睡眠不足によって、自覚なくたまっていく睡眠負債。

パフォーマンスの低下や、がん等の深刻な病気になるリスクが高まることがわかってきました。

お金の負債は、自分が頑張って働けば返済することは可能です。

しかし、今まで積み重ねてきた睡眠負債は時間を遡らないかぎり返済は出来ません。

では、どのようにすればこれから先の睡眠負債を膨らませないようにできるのか、

考えましょう。

 

・まずは8時間睡眠を目指す。

これは、基本となりますので、睡眠時間がとれるのに夜更かしをしてしまっている人は

睡眠の重要さを知り、生活習慣を改善していきましょう。

とはいえ、睡眠時間を確保できない!という方も多いと思います。

そんな方におすすめなのが、パワーナップです。

 

・パワーナップとは

パワーナップとは、短時間で効率的に睡眠を補い

疲労を回復させるための睡眠法です

おおよそ15時までに(それ以降になると夜の睡眠に影響を及ぼすため)

25分間以内の睡眠をするというだけですが、

単位時間あたりでの回復量が極めて優れています。

この時間を超えてしまうと、昼寝になってしまい、けだるさなどを感じてしまいますので、

十分に気を付けてください。

パワーナップを行うことで、睡眠不足改善・眠気解消・集中力増加等の効果があり、

その後のパフォーマンスが向上することもわかっています

 

・睡眠の質を上げる

なんだかんだと言いましても、休憩として一番長い時間を使うのは、夜の睡眠です。

ここを改善することは、睡眠負債の解消に大きく役立ちます

体温調節や、室温調節、照明等、言い出せばキリがありませんが、

今回は、枕をピックアップします。

枕も睡眠の質をあげる重要なアイテムです。

皆さまは、普段から自分に合った枕を使われていますか?

枕が合わないと、首や肩が凝るだけでなく、姿勢や顔の歪みにも繋がるのです。

そんな負担をせっかくの睡眠時間に与えていたのでは、

当然睡眠の質も良くはなりませんよね。

人によって、姿勢や骨の形が違いますので、

市販の枕では、なかなか自分に最適な枕には出会えません。

杉村屋では、「まいくら」と称してお手軽な価格のお試しオーダーメイド枕から

完全フルオーダーの枕まで幅広くご用意しております。

お客様お一人おひとりに高さを合わせていきますので、枕に対する不満を減らすお手伝い

をさせて頂きます。

自分に合った枕を作り、睡眠の質をあげて、今後の睡眠の負債を抱えないように

していきませんか?

このことに20歳代で気づくのか、70歳になって気づくのか?この差は人生で本当に

大きく変わってきます。

早めの対応で、元気で長生きを目指しましょう。

 

 

参考文献:睡眠と疲労の方法論  https://suimin-hirou.com/col.html

フミナーズhttp://fuminners.jp

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