不適切な睡眠？
睡眠の質を良くする、睡眠の量を適切にするなど
睡眠に関する話題が溢れかえっている昨今ですが
どのような睡眠が悪いのか
という問いに答えられる方は少ないかと思われます。
今回は、そんな不適切な睡眠について記載していきます。
・深い睡眠が必要であって、浅い睡眠は不必要？
よく、眠ってからすぐが一番深い眠りになるのだから
短い時間、昼寝をするのは健康に良いと聞くことがあると思います。
では、昼寝のような短い時間の睡眠だけを確保しておけば
良い睡眠が取れているということになるのでしょうか
答えは当然否です。
皆様も体ではわかっているとは思われますが
短い睡眠を繰り返すだけでは、体の疲れは取れません。
理由は、疲れを取るには浅い睡眠も含めて必要だからです。
そもそも、体にはサーカディアンリズムと呼ばれる24時間で
動いている周期があり、その周期を崩すような睡眠を取ることが
体に良いわけがありません。 (〇時間睡眠を一日複数回取るなど)
また、睡眠というものは、脳だけでなく、筋肉や臓器にも必要となり、
こちらはある程度まとまった睡眠時間(約６～７時間)を確保しないと休まりません。
眠っている時は、初めに３時間ほど「徐波睡眠」という深い眠りに入り
その後、「浅睡眠」という浅い眠りに入ります。
この「浅睡眠」を含めた睡眠を取ることで、体が休まり、疲れが取れるのです。
寝不足だという人でも、およそ３時間眠っていれば、深い睡眠はできているのですが
体の疲れが取れないために、生活に支障をきたすこととなってしまいます。
実際、睡眠時間を削ることで、睡眠負債がたまっていき
糖尿病や高血圧といった生活習慣病にかかりやすくなることもわかっています。
・仮眠は必要？
短い時間眠ることを繰り返すだけでは良い睡眠にはなりませんが
では、短い睡眠に効果はあるのか
という質問になりますと、こちらは効果がある
という答えになります。
(不眠症の方は、眠気を無くしてしまうことになるのでおすすめできません)
そもそも、忙しい社会生活において
睡眠不足になるということは珍しいことではございませんし
適切な仮眠方法を覚えることは、
睡眠不足の解消に、午後の集中力アップと
日々の業務効率改善の手助けともなります。
しかし、悪い仮眠をしてしまうことは
睡眠不足に拍車をかける要因ともなりかねますので
注意が必要です。
【良い仮眠】
できるだけ夜から遠いお昼の時間帯に
約20分ほど睡眠を取ることは良い仮眠にあたります。
仮眠をする際は、できるだけリラックスした姿勢(横になれれば最適)
になることで、最大効果が見込めます。
【悪い仮眠】
夜に近い時間帯(夕方以降)にとる仮眠は
短くても、夜の睡眠が深くなりにくくなってしまいます。
よくあるのが帰りの通勤電車での睡眠です。
こちらは、体は緊張状態になりますし、夜の睡眠を浅くすることになりますので
可能な限りやめることをおすすめいたします。
また、お昼の時間帯であっても、30分以上仮眠してしまうと
体の覚醒までに時間がかかってしまい、業務に支障がでる可能性があります。
いかがでしたでしょうか
どんな睡眠が悪いのかということを覚えておけば
日々の睡眠生活がより良いものとなります。
最悪の事態を避けることは、立派な健康管理となりますので
是非覚えておいてくださいね
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