大事な寝姿勢について！
睡眠時の姿勢について
皆様は、睡眠時の姿勢について
気にしたことはありますでしょうか
実は、睡眠時の姿勢というのは、睡眠の質に関わるだけでなく
身体にも影響を及ぼします。
今回は、そんな睡眠時の姿勢についてお話いたします。
睡眠時の姿勢について大きく分けると３種類あります。
・うつぶせ寝
・横向き寝
・仰向け寝
皆、それぞれ自分の好きな寝る姿勢というのがあると思われますが、
寝る姿勢というのは、子どもの頃のしつけや習慣・環境が
大人になっても癖づいていることが多いと言われております。
寝具の大きさや、家族と一緒に寝ることによる姿勢の制限があったり
この姿勢が何となく寝やすいという習慣があったり等ですね。
その他にも、腰や膝など、どこか体調が悪い場合は、
無意識に体が楽だと感じる寝姿勢をとってしまうため、
悪い癖がつきやすくなってしまいます。
自分の眠りやすい姿勢が、自分にとって良いというわけではございません。
それぞれに合った睡眠の姿勢をみつけましょう。
では、各姿勢の特徴について記載していきます。
・うつぶせ寝
→体の前面を寝具に向け、覆いかぶさるように眠る姿勢のことです。
良い点
・呼吸がしやすくなる
→人間は、起きている間は胸式呼吸を行っていますが、
睡眠時には腹式呼吸へと切り替わります。
うつぶせの姿勢をとると、胸部が圧迫されて、
下腹がふくらみやすくなるため、腹式呼吸がしやすくなります。
腹式呼吸がしやすくなると、酸素をより多く取り入れられることになり、
血行不良の改善、疲労の回復効果、いびきの改善等がみられます。
悪い点
・体に負担がかかる
→骨の密度が低い人だと、腕や肋骨に負担がかかり、骨折する人がいるほど
体に負担がかかります。
首を横に向けて寝ることになりますが、仰向けで寝ている時の
２倍ほど首、顎に負担がかかりますので、
顎関節症や、歯並びの悪化にもつながります。
・体調不良の状態で行うと、呼吸がしづらくなる・嘔吐しやすくなる。
→体調が優れない状態でうつぶせ寝をしてしまうと、
胸式呼吸から、腹式呼吸に移行しづらくなるので
胸式呼吸のまま、胸部が圧迫されるので、呼吸がしづらくなります。
もしくは、顔をうずめたまま、呼吸ができなくなることもあります。
胸部・腹部を圧迫されるので、嘔吐もしやすくなります。
・横向き寝
→横を向いて寝る姿勢のことです。
「右半身を下に向ける」「左半身を下に向ける」の２種類あります。
良い点
・呼吸がしやすい
→横向き寝は、舌の落下がおきにくい為、
いびきを防げますし、妊娠の方にとって最も楽な姿勢となります。
・向きによって体の不調を防げる
→消化器系の不調を抱えている方は、右半身を下にすることで
胃の出口を下に向けて、腸の働きを助けることができます。
この姿勢は胃もたれの際にも効果的です。
貧血体質の方は、心臓のある左半身を下にすることで
全身の血液が心臓に戻りやすくなります。
悪い点
・寝返りがうてない場合、片側に負担がかかる
→長時間そのままで眠ってしまった等、身動きがとれない場合
腕のしびれがおきたり、片側の腰に負担がかかったりしてしまいます。
また、体の歪みや寝違えにつながる可能性も考えられます。
・仰向け寝
上を向いて寝る姿勢のことです。
良い点
・負担が全身に分担されるので、睡眠による体調不良を起こしにくい。
・寝返りがうちやすく、リラックスでき、質の良い睡眠がとりやすい
悪い点
・吐き気がある場合は、吐しゃ物が喉に詰まるので危険
・舌が落ちやすいのでいびきが起き、呼吸がつまる可能性がある
いかがでしたでしょうか
睡眠時の姿勢は、一般的には「仰向け寝」が良いとされていますが
どの姿勢が絶対に正しいというものはなく、
その人の年齢、身長、体重や、その日の体調に合わせる必要があります。
それぞれの姿勢の特徴を覚えておくと、毎日の睡眠の質があがるのではないでしょうか
しかし、どんな姿勢で寝ようとも、寝具が合っていなければ
質の良い睡眠はできません。
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皆様が毎日質の良い睡眠をとれることを心より願っております。
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