ノンレム睡眠とレム睡眠
皆様にとっても慣れ親しんだ言葉である
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」。
睡眠時には、これが交互に繰り返されている訳ですが
それぞれにどのような意味があるのか
どのように変化しているのかをご紹介したいと思います。
睡眠というのは「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の２つの睡眠状態で成り立っています。
「ノンレム睡眠は深い眠り」
「レム睡眠は浅い眠り」と表現されることが多いですが
この表現だけだと語弊があります。
実は、ノンレム睡眠には４つの段階があり、
それぞれ眠りの深さが違うのです。
なので、眠りが浅いときはレム睡眠だ、とは言い切れません。
厳密に言えば睡眠は、ノンレム睡眠の４つの段階と、レム睡眠を合わせた
５つの段階が繰り返されることによって成り立っているのです。
以下、それぞれの段階の特徴を記載していきます。
大前提
「ノンレム睡眠」
ノンレム睡眠とは睡眠の第一歩目であり、
脳は休んでいるが、体は動いている状態。
それと同時に体の中の機能を修復する成長ホルモンが
一番多く分泌されるのも大きな特徴の一つ。
睡眠時の約80％はこちらの状態で
起きている最中に起こった情報の整理等を行っている。
このノンレム睡眠には４つの段階があり、
それぞれ「ステージ１」から「ステージ４」まである。
「レム睡眠」
睡眠の最終段階であり、ノンレム睡眠の後に移行する。
脳は動いているが、体は休んでいる状態で、眼球がよく動くのが特徴。
整理された情報を処理し、必要な情報を脳に記憶させる役割を持っている。
夢をみるのはこちらの段階であり、
眼球が動いているのは夢の中の景色を追っているからだと考えられている。
レム睡眠時は多くの情報を処理しているため
この睡眠をうまくとれないと、イライラや集中力の低下を招いてしまう。
睡眠段階の移行
・「ステージ１」
寝る準備を進めている際に
ウトウトとしてくるときがありますよね
実は、その時にはもう睡眠は始まっています。
その段階のことを「ステージ１」といいます。
自分では眠っている感覚がなくても
瞼を閉じてしまっているような状態で、まどろみ状態とも言います。
まだ脳は起きています。
・「ステージ２」
「ステージ１」の次は「ステージ２」へと移行します。
脳はほとんど休息しており、寝息を立てているような状態です。
とは言え、脳が完全に休んでいるわけではありませんので
外部の情報がかすかに耳に入ってきます。
・「ステージ３」
熟睡期とも言われている状態であり
脳はしっかりと休息している状態となります。
体温の低下や呼吸、心拍数の減少が見られます。
体温が下がり始めるので寝汗をかくタイミングでもあります。
・「ステージ４」
最も深い睡眠に入っている状態になります。
成長ホルモンが最も分泌される量が多くなるのは
この「ステージ４」「ステージ３」の段階ですので
前日に睡眠時間を多くとったはずなのに
疲れがとれていなかったり、昼間に眠気がくる場合は、
この深い眠りの段階時間が十分にとれていなかった可能性が考えられます。
睡眠時には、以上の４段階のノンレム睡眠が繰り返されています。
この繰り返しが終わった後に、レム睡眠がやってきます。
睡眠→１→２→３→４→３→２→１→レム睡眠→１・・・・
という形ですね。
睡眠をとると、この繰り返しが約４～５回繰り返されますが
特徴として、はじめのノンレム睡眠が最も深く
そのあとは目覚めるための準備をするので
徐々に眠りが浅くなってくることが挙げられます。
図にするとこのようになります。
ちなみに、私が最近自分の眠りを計測しているのですが
ここ最近の計測図がこんな感じです。
日によって結構違いが出ています。
今後、色々な寝具を試して、睡眠がどう変化するかも公表していくつもりです。
いかがでしたでしょうか
私たちが普段寝ているときにこのようなことが起こっているのだと
知っていただけたかと思います。
ノンレム睡眠は、はじめに最も深く眠るので
眠りを浅くしてしまう寝酒が
体にあまりよくないことなどがわかりますよね。
眠りを深く知って、毎日を健康に過ごしていきましょう。
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