ぐっすり眠ってすっきり起きる!快眠のために気をつけたい５つのこと。

こんにちは。

京都の街中、四条麩屋町下ルにあります ふとんの杉村屋です。

今日は、理想的な睡眠についてまとめてみました。

理想的な睡眠ってつまり、ぐっすり眠ってすっきり起きる方法です。

大事ななのは主にこの５つです。

 

①日中、太陽の光を浴びる

連休中、外出せず家にずっといたら、どんどん寝付く時間が遅くなっていった、、、

なんて経験はありませんか？

これは、人間の身体のリズムは25時間周期で出来ていて、

太陽の光を浴びることで24時間周期に調整しているからなんです。

お昼間外出していなかったために、リズムを調整することができず、寝る時間が遅くなっていったんですね。

規則正しい睡眠のためには、実は太陽の光が必要だったんです

 

②夕方以降の昼寝は避ける

17時～19時の間は昼寝してはいけません！

夜の睡眠に悪影響です。

お昼寝は13時～15時の間に20～30分にしておきましょう。

 

③就寝４時間前以降のカフェイン摂取は避ける

眠気を取ってしゃきっとするには味方のカフェインですが、

睡眠にとっては手ごわい敵となってしまいます。

カフェイン含有量のランキングです。

1位　玉露

2位　コーヒー

3位　栄養ドリンク

4位　コーラ

5位　抹茶

6位　ココア

7位　紅茶

8位　ほうじ茶

９位　ウーロン茶

10位　緑茶

 

ココアが6位なんてショックです、、、眠れない夜のお供だと思っていたのに、、、

余計に眠れなくしていたとは、、、

 

④スマホとテレビは眠る２時間前までに。

強い光を浴びると、身体は朝だと勘違いしてしまいます。

パソコン・テレビ・スマホなど、思わず見てしまいますが、

ぐっと堪えてリラックスタイムにあてましょう。

 

⑤就寝の１時間前にお風呂から上がる

身体はいったん温まった体温が下がるときに眠気を感じます。

お風呂で温まり、明日の準備や寝る準備をし日記を書いたりなんてすると、

ちょうどベッドに向かうころには、身体は眠りの準備ができているという塩梅です。

その日はよい眠りが得られるでしょう。

 

以上、ぐっすり眠ってすっきり起きるために気をつけたい５つのことでした。

身体のメカニズムを知って、自然なリズムで生活すると

睡眠にもよい影響があるようです。

ぐっすり眠って、できるだけ元気な状態で明日を迎えたいですよね。

 

でもあまり完璧に寝ようと意識するのは逆効果だったりして、、、

張り切らず、リラックスして習慣になっていくといいですね！

 

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