公開日:2017.12.04

大事な寝姿勢について!

睡眠時の姿勢について

 

皆様は、睡眠時の姿勢について

気にしたことはありますでしょうか

実は、睡眠時の姿勢というのは、睡眠の質に関わるだけでなく

身体にも影響を及ぼします。

今回は、そんな睡眠時の姿勢についてお話いたします。

 

 

睡眠時の姿勢について大きく分けると3種類あります。

・うつぶせ寝

・横向き寝

・仰向け寝

 

皆、それぞれ自分の好きな寝る姿勢というのがあると思われますが、

寝る姿勢というのは、子どもの頃のしつけや習慣・環境が

大人になっても癖づいていることが多いと言われております。

寝具の大きさや、家族と一緒に寝ることによる姿勢の制限があったり

この姿勢が何となく寝やすいという習慣があったり等ですね。

その他にも、腰や膝など、どこか体調が悪い場合は、

無意識に体が楽だと感じる寝姿勢をとってしまうため、

悪い癖がつきやすくなってしまいます。

自分の眠りやすい姿勢が、自分にとって良いというわけではございません。

それぞれに合った睡眠の姿勢をみつけましょう。

では、各姿勢の特徴について記載していきます。

 

 

・うつぶせ寝

→体の前面を寝具に向け、覆いかぶさるように眠る姿勢のことです。

 

良い点

・呼吸がしやすくなる

→人間は、起きている間は胸式呼吸を行っていますが、

睡眠時には腹式呼吸へと切り替わります。

うつぶせの姿勢をとると、胸部が圧迫されて、

下腹がふくらみやすくなるため、腹式呼吸がしやすくなります。

腹式呼吸がしやすくなると、酸素をより多く取り入れられることになり、

血行不良の改善、疲労の回復効果、いびきの改善等がみられます。

 

悪い点

・体に負担がかかる

→骨の密度が低い人だと、腕や肋骨に負担がかかり、骨折する人がいるほど

 体に負担がかかります。

 首を横に向けて寝ることになりますが、仰向けで寝ている時の

 2倍ほど首、顎に負担がかかりますので、

顎関節症や、歯並びの悪化にもつながります。

 

・体調不良の状態で行うと、呼吸がしづらくなる・嘔吐しやすくなる。

→体調が優れない状態でうつぶせ寝をしてしまうと、

 胸式呼吸から、腹式呼吸に移行しづらくなるので

 胸式呼吸のまま、胸部が圧迫されるので、呼吸がしづらくなります。

 もしくは、顔をうずめたまま、呼吸ができなくなることもあります。

 胸部・腹部を圧迫されるので、嘔吐もしやすくなります。

 

 

・横向き寝

→横を向いて寝る姿勢のことです。

 「右半身を下に向ける」「左半身を下に向ける」の2種類あります。

 

良い点

・呼吸がしやすい

→横向き寝は、舌の落下がおきにくい為、

 いびきを防げますし、妊娠の方にとって最も楽な姿勢となります。

 

・向きによって体の不調を防げる

→消化器系の不調を抱えている方は、右半身を下にすることで

胃の出口を下に向けて、腸の働きを助けることができます。

この姿勢は胃もたれの際にも効果的です。

貧血体質の方は、心臓のある左半身を下にすることで

全身の血液が心臓に戻りやすくなります。

 

悪い点

・寝返りがうてない場合、片側に負担がかかる

→長時間そのままで眠ってしまった等、身動きがとれない場合

 腕のしびれがおきたり、片側の腰に負担がかかったりしてしまいます。

 また、体の歪みや寝違えにつながる可能性も考えられます。

 

 

 

・仰向け寝

上を向いて寝る姿勢のことです。

 

良い点

・負担が全身に分担されるので、睡眠による体調不良を起こしにくい。

・寝返りがうちやすく、リラックスでき、質の良い睡眠がとりやすい

 

悪い点

・吐き気がある場合は、吐しゃ物が喉に詰まるので危険

・舌が落ちやすいのでいびきが起き、呼吸がつまる可能性がある

 

 

いかがでしたでしょうか

睡眠時の姿勢は、一般的には「仰向け寝」が良いとされていますが

どの姿勢が絶対に正しいというものはなく、

その人の年齢、身長、体重や、その日の体調に合わせる必要があります。

それぞれの姿勢の特徴を覚えておくと、毎日の睡眠の質があがるのではないでしょうか

しかし、どんな姿勢で寝ようとも、寝具が合っていなければ

質の良い睡眠はできません。

杉村屋では、オーダーメイド枕から、それぞれの体調に合わせた敷き布団まで

数多くの寝具を取り揃えておりますので

お気軽にお尋ねください。

皆様が毎日質の良い睡眠をとれることを心より願っております。

 

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