公開日:2017.10.06

概日リズム睡眠障害の対処方について!

前回のおさらいから・・・

概日リズム睡眠障害とは、体内時計のリズムが何らかの原因によって乱れ、

自らが望む時間帯に睡眠をとることが困難となり、

日々の生活に支障をきたすような睡眠障害のことをいいます

 

今回は、このような概日リズム睡眠障害にならないようにするための

対処方を記載していきます。

 

体内時計の基準

人間の体内時計は平均24時間~25時間で回っているとされています。

(個人差はあります)

1日は24時間ですので、日々誤差が生じていることになりますが

太陽の光を浴びることで、メラトニンという睡眠に必要な成分が分泌され

体が朝を感じることで、その体内時計の誤差を修正しています。

 

太陽の光を浴びることで、体内時計の誤差を修正させる

と記述しましたが、この光というのは別に太陽の光でなくてもよく、

約2500ルクスの光を浴びればよいと言われています。

 

一般的な蛍光灯で約200~500ルクスほど、

天気により変化しますが太陽の光は

1万~10万ルクスほどと言われています。

 

ですので、太陽の光を浴びることがもっとも簡単に

体内時計を活動させることができると言えますが

例えば、概日リズム睡眠障害になってしまった患者様に

治療用の人工照明器具を使用して2500ルクス以上の光を浴びせ

症状を改善させるという方法もあります。

 

 では、何をもってしてこの体内時計が乱れるのか。

要因は多く考えられますが、代表的なものを3つ紹介していきます。

 

 ①夜間に光を浴びてしまうこと

 これは、技術が発展してしまった宿命とも言えますが、

 本来暗いはずの夜を明るく過ごせてしまうことで

 体が眠る体制に入りづらくなってしまい

 就寝時間にズレが生じます。

 現在だと、PC・スマホ・TV・ゲームと

顔の間近で光を浴びてしまうことが多々ありますので

誰しもが体感していることではないでしょうか。

0-80

 

概日リズム睡眠障害の中でも

睡眠相後退症候群

(夜遅くまで眠りにつけず、昼まで起きられない人のこと)

 の割合は比較的多く、また、最新機器に触れる機会の多い若者が

 この症状に悩まされています。

 

②生活リズムの乱れ

 そもそも、規則正しい就寝と起床を繰り返していれば

 体内時計が乱れることは少ないでしょう。

 日々のストレスから寝付けない、つい夜更かししてしまう等

 理由は様々ありますが、睡眠につくために

 日中は適度に運動し、就寝前には強い光をできるだけ浴びず

 ぬるま湯につかって体温を高める、枕を変える等々、

 方法は多数ありますので、普段から寝付けないという方は

 自分に合った方法を試してみてください。

 枕に関しては、一人ひとり適した形がありますので

 オーダーメイド枕をお試しいただくと睡眠につきやすいだけでなく、

 疲労軽減効果も期待できます。

 

③日の光を浴びる

 根本的な話になってきますが、体内時計は日の光を浴びて活動をはじめます。

 現代社会において、室内作業は多く、

 朝起きて、車に乗って通勤、夜まで室内で過ごす、

 といった方も多いのでは?

 起床してから15分間だけでも日の光を浴びることで

 メラトニンが分泌され、質の良い睡眠がとれるようになりますので

 意識して日の光を浴びてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 概日リズム睡眠障害というのは

 けっして簡単に治る病気ではありませんし、

 体にも深刻なダメージが蓄積されます。

 もしかして、自分は概日リズム睡眠障害に当てはまる、悩んでいる、

 という方がおられましたら、病院に相談することをおすすめします。

 

 忙しく過ぎる日々の中で、つい、おろそかになってしまいがちな睡眠ですが

 やはり人にとって非常に重要な役割を果たしておりますので

 これを機会に、皆様の睡眠生活が改善されますことを心より願っております。

 

 参考文献;睡眠ケア生活

     http://睡眠ケア.jp

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

『お客様が眠りのお悩みを相談できるお店』

『オーダーメイド枕と身体に合った敷ふとんを相談できるお店』

『自分に合った寝具を試せるお店』


●ふとんの杉村屋 四条本店
〒600-8041 京都府京都市下京区麩屋町通四条下ル八文字町355
定休日 水曜日 営業時間10:00 – 18:00
電話番号 075-221-0150

●ふとんの杉村屋 ガーデンモール木津川店
〒619-0216 京都府木津川市州見台1丁目1番地1-1ガーデンモール木津川1F
定休日 なし 営業時間10:00 – 21:00
電話番号 0774-71-8885

http://www.sugimuraya.co.jp/
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

< 記事一覧に戻る